【妊活】着床しやすくなる方法
六年間の不妊治療と妊活をして、自分ができるものは全て試し、中でもとりわけ続けてて効果があったものと、そうでないものを紹介します。
読むのが面倒だったら、一番下の方にあるまとめを参考にして下さいね。
・糖質制限
病院の医師から言われた糖質制限は、パンフレットをもらってその通りに実践。
それがかなりストイックで、ご飯もパンもインテグラルが一切れの半分とか、炭水化物のじゃがいも、かぼちゃ、栗、コーンはダメ。糖が多い果物や、ハムなど加工食品はもってのほか。おかずはどれだけ食べても良かったのですが、とにかく大変で、3ヵ月続けるのがやっとでした。
その割には効果は無かったです。
・禁酒
そのうち慣れるけど、お酒に飲み慣れてると、かなり最初は口寂しいです。
半年以上続けました。
妊娠した周期は、一年間、毎日お酒を飲んでいたので、禁酒の効果は無しです。
・運動(トレーニングジム)
有酸素運動とマシン、計1時間、週3回。至って普通運動量です。
自分の精神や体を整え、妊娠する体作りと言う面ではとても良かったです。運動すると、気分も前向きになるし。
・サウナ
家にお風呂がないので、トレーニングジムのサウナを運動後に10分、汗をかいてその後シャワーでスッキリ。
4日間以上汗をかかないと、汗がベタベタして汚れている感じがします。
・逆さまになる
家で逆立ちができたら良いのですが。
ジムにある(名称がわからない)逆さまになる機械を、運動後に1分間しました。
最初はとても気持ちが悪くなったり、頭がパンパンになって血管が切れそうな感じで、なんだか不安でしたが、慣れると長く楽に逆さまになることができます。
とても驚いた効能ですが、車酔いをしなくなりました。
これ、かなり地味であまりしている人は見かけませんが、すごくオススメです。
前テレビで、温泉で働いてる100歳近くのおばあちゃんが毎日していて、体も頭もはつらつとしていたのを覚えています。お酒もたしなみお肉もよく食べ、唯一の健康法がその機械だけだった、と記憶してます。
・粉末スーパーフード (バコパ、ケール、大麦若葉、小麦若葉、スピルリナ、クロレラ、ムクナ豆、MSM、等、、)
この中で1番良かったのは大麦若葉。抹茶のような味でおいしく続けられたのもあるけど、飲んで数時間後、体がポカポカしたのを覚えてます。
ケールやスピルリナ、クロレラは粉末だと磯の味がしたり吐きそうになったり、少し苦痛でした。個人的に、ケール(飲み過ぎるとシュウ酸という物質が原因で尿管結石が出る)とバコパ(実際吐いた)はあまりお勧めできません。
・つぼ押し
全ての足の指を押すと、頭痛に効きます。
足の裏を適当に押すと、気持ちよく入眠できます。
婦人系のツボも押したけど、妊活には効果が無かったかも。
・ストレッチ
毎晩寝る前にします。
効果は無かったけど、何度もやっていて良かったと思う機会があったので、不妊と言うだけでなく普段からやるのがいいと思います。
・リラクゼーションマッサージ
マッサージが嫌いな人もいるので、すべての人に当てはまらないかもしれないけど、私の中では最強でした。
最初は治療の出費などで、マッサージなど贅沢なことはできないと思ってたけど、本当に初めて良かった！
不妊のために通ったのでは無いのですが、全身オイルマッサージは涙が出るほど至福で、なぜ今まで行かなかったのだろうと思いました。
マッサージ始めてから体調が良くなって、妊娠もしたので効果ありです。
後で知ったのですが、全身を触ることで、ハッピーホルモンの『セロトニン』や、妊娠しやすくなると言われる『オキシトシン』が出るらしいです。
適切に触れることによって感覚受容器からの「快」の信号が脳に届き、幸福感や人との絆を深めるホルモン「オキシトシン」の分泌が促される
・葉酸
これは全く効果がなかったと思っています。
葉酸は血液を作る材料なので、摂って損はないですが、普段から葉酸が含まれる野菜やフルーツ、海藻などを多く食べている人であれば、サプリメントを摂取する必要はないです。
ちなみに妊娠した一年間は諦めていたので、錠剤は全くとってなかったです。
・高温期のパイナップルなど食材
妊娠しやすい食材は一通り試しましたが、頑張ってる時にはなにも効果は無かったです。
むしろ、バランスよく食べるのを心がけることが大事です。
・日光浴 (ビタミンE)
これは効果大でした。
1日15分でも効果があると言われていますが、不妊にはガッツリ日光浴が必要だと思います。
・海水浴
海にバケーションに行って自然に妊娠をした人、何人か知っています。これはわたしも例外じゃなかったです。二日間、全身浸かって泳ぎました。その月に排卵したものが着床しました。
ミネラル、ヨード、日光浴、、何かが良かったみたい。
・森林浴
夫と二人で暮らしていこうと決めてからハイキングを始めて、精神的にとても良かったです。
メンタリストDaiGoさんが、ストレスを緩和するならまず森に行けと言っていました。
妊活のために森林浴をするだけでなく、自分を整えるのにはとても良いと思います。
・カフェインレス
全く効果がなかったです。
私はブラックチョコレートとコーヒー好きで、全て止めて6カ月間、何の効果も見られませんでした。
それより、便秘になり、朝の眠気が覚めなくて一日中だるく、度々の頭痛などがありました。
・ハーブティー
効果はなかったのですが、自分が好きでおいしいものであれば、精神的にリラックス効果があって良いと思います。
・妊婦に触れる
これは私的に、一番効果があったと思います。
一緒に働いてた方が双子を妊娠。週に一回しか会わなかったけど、とても好意的に体やお腹を触らせてくれました。
科学的に証明されてはいませんが(?)、「完全にそうでしょ！？」というような事例も。
CNN.co.jp : 看護師１６人が同時に妊娠、全くの偶然 米病院
CNN.co.jp : 産科の看護師９人が一斉に妊娠 米メーン州の病院
・愛情
私たち夫婦はお互いに信頼関係もあり、とても良好な関係ですが、ドキドキするような恋愛感情はなくなっていました。
ですが妊娠した夏は、ネガティブ感情に押しつぶされないように、夏を忙しく満喫して、相手を大切に思うことができました。
この愛情ホルモンは重要だったと思います。
結論
わたしに一番効果があったのは、断トツで『妊婦に触れる』と『愛情』です。
日光浴、海水浴、リラクゼーションマッサージは次に良かったことです。
分かったことは、妊娠をするために何かをするのではなく、『自分の体を整える』ということ。
巷で言われてる、妊娠するために良い食べ物とか、ツボとか、そういうものは全く効果がなかったです。
体に良いものを食べて適度に運動し、自分の体を整えなければ、できるものもできません。まずは妊娠すると言うことを横に置いておき、健康になることだけに専念してみました。
ここからは妊活中のあるあるで、興味がなければ飛ばしてください。
「リラックスしたら自然に妊娠できる」といいますが、この言い方、好きではありませんでした。
わたしが不妊中、全くリラックスができてなかったわけではないし、ストレスだけを感じて暮らしていたわけでもありません。世の妊娠している方たちと同じように、日々のストレスも楽しみもありました。
妊活中の女性は、ストレスは妊活に良くないといわれているので、それを排除するよういくら頑張っても妊娠できない→ストレス感じてるからだ、と言われるのループ。いざ妊娠したら、あたかも知ってたかのように、「リラックスしたから自然にできたんだよ」はちょっと都合が良いですよね。
妊活している人はリラックスできてない、妊娠できなくてストレスを感じている、という印象を持つのはしょうがないですが、何が原因で妊娠できないか分からないのに、、。
妊活中で子供が欲しい方たちが、みんな授かりますように。
